se você procurar por "yoga para ansiedade" (provavelmente por isso você acabou aqui), você'verá muitas listagens sugerindo que você pratique nove ou doze poses específicas. enquanto estiver lá 's absolutamente nada de errado em fazer essas poses, não's não é o verdadeiro benefício para a saúde mental do yoga.

então como a ioga ajuda? o truque é simples: comece a fazê-lo o mais rápido possível, e cumpra-o algumas vezes por semana no futuro próximo. quanto mais praticar, melhor você será capaz de entender seu corpo, sua mente, e como elas se relacionam umas com as outras, o que abre a porta para você encontrar muitas técnicas úteis para lidar com a ansiedade.

8 maneiras que o yoga ajuda a controlar a ansiedade

1. fornecer ferramentas de aterramento

aterramento é uma palavra que é frequentemente usada no yoga. isso significa uma forte conexão com o corpo, que pode ser usada para ancorar a mente se ela começar a girar. o movimento é aterrado. o mesmo vale para respiração. sua respiração ancora seu corpo à sua fisicalidade, mudando sua atenção de seus pensamentos para seu corpo.

2. foco no momento

a prática de ioga presta atenção à sua respiração. às vezes aceleramos ou desaceleramos para um efeito específico, mas às vezes apenas perceber sem mudar nada é suficiente. focar no movimento e na respiração também pode facilitar viver no momento presente, o que pode ser útil quando se preocupar com o que pode acontecer no futuro desencadeia ansiedade.

3. aumentar a consciência corporal

a ansiedade pode produzir sintomas físicos que você pode não notar, a menos que você ' esteja acostumado com o que 's gosta de viver em sua pele. à medida que você se torna mais consciente do seu corpo, você pode aprender a combater a ansiedade manifestações físicas fazendo coisas como relaxar os músculos tensos e aprofundar a respiração superficial.

4. despertar um novo senso de si mesmo

mesmo quando você se senta e medita por um curto período de tempo, você começa a testemunhar seus pensamentos sem interagir com eles. quando você experimenta a atividade de sua mente como um observador, fica claro que você não é sua mente , o que facilita a separação da espiral improdutiva.

5. promover a aceitação

toda vez que você aparece no seu tapete de ioga para exercícios , você aprende a aceitar quem você é agora. não importa' o que você fez ontem, o que você planeja fazer amanhã, o que você almoçou, o que importa é o que você'está fazendo agora. não's é uma aula fácil de fazer, mas vem quando você tem tempo suficiente.

6. melhorar a concentração

a intensidade física de uma prática de asana é tão alta que atrai toda a sua atenção. muitas vezes você sai da ioga apenas para descobrir que não' tem tempo para pensar em mais nada por uma hora.

7. promove tolerância ao desconforto

cada nova pose te coloca à beira de lidar com seu próprio desconforto. essa sensação de aprender a controlar seu corpo com baixo risco é um excelente treinamento para seu cérebro.

8. melhora o bem-estar

que tipo de ioga pode ajudar a aliviar a ansiedade?

mais boas notícias! não importa qual yoga você faça. rápido, lento, aulas em grupo, exercícios em casa, qualquer temperatura, qualquer método. yoga vem em muitos sabores, então você pode ter que tente alguns para encontrar o caminho certo ,, mas há um yoga para todos .

você tem medo de começar a praticar ioga porque está preocupado?

se você'é novo no yoga e não'sabe por onde começar, confira tapetes de ioga impressos personalizados atacado guia para tapetes de ioga para iniciantes. quanto mais você souber com antecedência,, mais confiante você'será,, mas você realmente não precisa fazer nada antes de lançar o tapete de ioga de camurça de borracha pela primeira vez em uma aula para iniciantes's. a ioga tem o potencial de ajudá-lo a reduzir a ansiedade a partir de hoje,, então vamos's começar!